入伏三伏天，一年中湿气最盛的时候。如果不注意排湿，湿气在身体里越积越多，不仅会影响脾胃消化吸收，还易发展成慢性疲劳、肥胖、水肿，甚至诱发风湿、关节炎等问题。别着急，今天就跟你说说——入伏时节，如何科学祛湿排湿，让身体清爽过“桑拿天”？
一、入伏湿气从哪来？
一到七月中旬，南方进入高温多雨期，北方湿热交加。屋里屋外都湿乎乎，人像被包在了湿气的“保鲜膜”里。而中医讲，“脾主运化”，脾为湿邪最怕的器官。一到湿热天，脾的运化功能变差，水液排不出去，就“郁”在体内，成了湿邪。
最典型的几个湿气重的表现你中招了吗？
- 舌苔厚腻早晨刷牙发现舌头发白、发黄、有腻糊感；
- 容易困倦一整天脑子昏沉，睡了也不解乏；
- 大便不成形偶尔稀稀拉拉、拉不干净、粘马桶；
- 胃口差看见饭就腻，不想吃或爱吃冷饮；
- 皮肤问题湿疹、痘痘、瘙痒，尤其在背部和胸口；
- 手脚浮肿起床后眼皮重、鞋子变紧，身体“泡发”感。
如果你中了2条以上，就要开始注意排湿了！
二、入伏排湿有诀窍，关键看你会不会“养”
1、汗，是最天然的排湿方式
人在发汗的时候，体内的湿气会随汗液通过毛孔排出。伏天阳气旺、气温高，正是“以热祛湿”的最佳时段。千万别总守在空调底下不活动，那只会把湿气“锁进”体内。
排湿方法推荐：
- 早晚适度散步、快走30分钟；
- 跑步、跳绳、瑜伽让身体微微出汗即可；
- 泡脚也能帮助驱寒散湿，加些艾叶、姜片祛湿更明显。
温馨提醒：出汗不等于大汗淋漓！微汗最佳。记住，流汗后要及时擦干、换衣服，别贪凉。
2、饮食排湿，扶脾最关键
脾虚生湿，想排湿先养脾。入伏时饮食宜清淡、健脾化湿，别再暴饮暴食、吃冷饮了。
推荐祛湿食材：
- 薏米 ：健脾、利水除湿，适合泡水煮粥；
- 赤小豆：通利水道、适合湿热体质的人；
- 山药 ：补脾养胃、湿气重伴胃口差最适合；
- 莲子 ：清心健脾、祛暑兼助眠；
- 冬瓜 ：清热利尿、体内有湿热者良选；
- 茯苓 ：渗湿健脾，煮汤泡茶皆可用。
祛湿粥方推荐： 薏米+赤小豆+莲子+山药煮粥，每周吃2~3次，湿气轻轻就被抹掉！
注意：湿气轻微，用食疗；湿气严重或已有腹泻、大便异常，建议配合中医调理，不可盲目进补。
3、避免伤脾的“慢性湿气源”
祛了又来，很可能是你的日常习惯不停制造“内湿”。以下行为等于给湿气开了门：
- 常吃冷饮冰品，冰镇西瓜、冰奶茶吃不停；
- 经常熬夜，脾阳虚，运化水湿能力下降；
- 长期久坐，尤其久坐办公室，代谢低；
- 空调温度过低，寒湿入体，不出汗反生寒湿；
- 情绪压抑或久郁，影响肝气疏泄，也影响水湿代谢。
所以，戒冷饮、睡够觉、动起来，比吃多少药都重要。
4、药食同源，艾灸拔罐别忽略
除了饮食和生活习惯，中医养生手法在三伏天特别高效。尤其推荐两种方法：
- 艾灸神阙（肚脐）和足三里：温通阳气，化湿健脾；
- 三伏贴：适合过敏体质、身体寒湿重的人调理肺脾；
- 拔罐：常拔膀胱经、督脉，有助排湿通络。
如果有条件，可以找专业人士三伏调体，效果事半功倍。
三伏天，是排湿、去寒、调养的黄金疗愈期。这一阶段你排得掉多少湿，就是你冬天能不能少生病的基础。别等湿气变成慢病才重视，趁着入伏这段“出汗、吃清淡、养元气”的窗口期，养好脾胃、轻灵一身，你会发现，不仅血压稳了、胃口变好了、人也轻松多了。
