随着初夏的到来，人体的新陈代谢会逐渐加快，但心脑血液的供给可能不足，可能导致烦躁和疲倦的感觉。同时，伴随高温的夏季，人体会消耗更多的能量，汗水中流失的营养物质也相应增多。对于体质较弱的群体，如儿童和老年人，更需多加注意，以避免因忽视健康管理而感染疾病。
在初夏这个特殊的时节，建议大家要增加饮水量，减少饮料摄入。营养专家指出，这一时节气候相对干燥，日常的饮水量应达到2000—2400毫升。早晨起床时，由于血液浓稠，容易形成血栓，因此第一件事应是喝一杯水。全天候保持充足的水分不仅有助于清洁肠道，亦可以有效预防上火。应尽量避免用碳酸饮料、果汁或可乐等代替水分，因为这些饮品往往含有过多的糖精与电解质，可能对胃部造成不良影响，进而影响消化与食欲。
空腹喝水的重要性
早晨起床后，喝水应是在空腹状态下进行，即在早餐之前。夜间，人体皮肤容易流失大量水分，适时补水可以帮助肌肤恢复水分。同时，建议饮用柠檬水，它有助于激活肝脏功能，促进身体毒素的排出。否则，便难以获得促进血液循环与肠胃清洗的效果。
什么水更健康
新鲜煮开的白开水被认为是最理想的选择。经过多重净化处理的开水，富含的钙、镁元素对身体十分有益。有研究显示，含有这些矿物质的硬水有助于降低心血管疾病的风险。
早上刚醒来的第一杯水不宜选择果汁或可乐等饮料。因为碳酸饮料通常含有柠檬酸，会加速钙的排泄，降低血液中的钙含量，长期摄入可能导致缺钙现象的发生。
每日饮水量如何掌握
健康成年人每天至少应摄入7至8杯水，大约为2.5升。若处于高温环境或进行大量运动，饮水量应适当增加。清晨起床是身体补充水分的关键时刻，此时饮用300毫升的水尤为适宜。
