在盛夏的“桑拿天”，稍微活动一下便容易出汗，尤其是在从事体力劳动或进行运动时，更是会出现大汗淋漓的情况。
有些人认为，随着汗液排出的盐分需要及时补充，于是选择在水中加入少许盐以制成淡盐水，或者购买运动饮料来达到“补盐”的目的。那么，这种做法是否值得“出汗者”参考呢？
正常出汗，仅需补水
盐的主要成分是钠，而汗液的成分主要是水及少量的钠、钾等电解质。这也是“出汗后需要补盐”这一理论的依据。
倘若没有明显的出汗或暴露在烈日下，人体通过皮肤蒸发的主要是水分，而电解质的流失非常有限。因此，在进行短暂运动或稍微出汗后，补充清水或适量水果即可满足身体需求。
感到口渴时，应尽快饮水，最佳的做法是在感到口渴之前就开始补水。
事实上，在外出或运动前就应做好补水的准备，而在工作和运动过程中则应采取少量多次的补水方式，这不仅能有效预防脱水，同时也能提升运动能力与工作效率。
过量摄入盐并无益处。
根据相关调查，我国多个地区居民的食盐摄入量普遍超过中国营养学会建议的每日限量6克，因此一出汗便补盐是不必要的，补水才是重中之重。
尤其是对于那些需限制盐摄入量的人来说，摄取过量盐相当于过多地摄入钠，可能会增加心脏和肾脏的负担。
剧烈出汗时，补水更为重要
在剧烈运动、体力劳动或炎热天气下，水分会通过皮肤外泄，形成明显的汗水甚至可以“挥汗如雨”。此时不仅流失了水分，盐分（电解质）也在流失，理论上应同时进行补水和补盐。
然而，水分始终是补充的重点，而盐分的补充则不那么重要。
在这种情况下，尿量常常会减少，因此原本随尿液排出的盐分也会相应减少，因此夸大补盐的重要性是没有必要的。
对于参与马拉松等高强度、长时间运动的运动员，或是在高温环境中工作的工人是可以考虑喝淡盐水的。然而，仅仅在菜肴中加盐，并不能有效达到补水的目的，所以并不推荐。
如果想自制盐水，应该确保每100毫升水中食盐的含量不超过0.9克。这样的盐水浓度与人体内液体的比例相符，是最适合饮用的。
这些人在出汗时饮用盐水的目的是为了补充体液中的电解质和水分。
在挥汗如雨的情况下，电解质流失导致血液中钾或钠含量的下降，会造成体力、精力和活力的降低，表现为疲乏无力、昏昏欲睡、焦躁不安，且会影响散热能力，增加中暑的风险。同时，肌肉的协调性也可能受到影响，导致动作失调或肌肉抽筋，这对高空作业者而言是极为危险的。
