反复入睡困难、易醒、多梦、觉浅，成了不少中老年人和年轻白领的常见困扰。对于这类“睡不好”的人，除了调节情绪和作息，适当使用安神中药和食疗方法，也是一个值得尝试的方向。中医认为，失眠多与“心神不安”、“阴血不足”、“肝火扰心”有关。下面推荐5款经典安神中药方，帮你养心安神、滋阴清火，助你睡得深、醒得轻。
一、酸枣仁汤 —— 平补心肝，安神定志
主要成分：酸枣仁、茯苓、知母、甘草、川芎
功效分析：酸枣仁味甘性平，入心、肝经，是中医安神养心的要药。配伍茯苓健脾祛湿，知母清热滋阴，川芎活血调气，有助于缓解心烦、睡眠浅、多梦易醒等问题。
适合人群：阴虚火旺型失眠者，表现为心烦、口干、入睡难、睡后易醒。
食疗方推荐
酸枣仁百合粥：取炒酸枣仁15克、百合20克、粳米50克。将酸枣仁打碎，与百合、粳米同煮成粥，睡前1小时温服。润肺安神，适合干燥季节。
二、柏子养心丸 —— 养血补心，安心健忘
主要成分：柏子仁、当归、茯神、人参、远志等
功效分析：柏子仁养心安神、润肺通便；远志可交通心肾、宁心益智；配合人参、茯神与当归共起补心血、安神作用，经常用于心脾两虚、失眠健忘、焦虑烦躁。
适合人群：体质偏虚、压力大、心悸健忘者。睡不好并伴随疲劳乏力者尤为适用。
食疗方推荐
柏子仁炖鸽子汤：取柏子仁15克，莲子10克，红枣5枚，鸽子1只剁块。加姜片共炖1小时。每周喝2~3次，益气养血，安心补脑。
三、甘麦大枣汤 —— 抚肝解郁，调和营卫
主要成分：炙甘草、小麦、大枣
功效分析：源自《金匮要略》，古籍即作为情绪紧张型失眠良方。甘草缓和情绪，小麦养心除烦，大枣补中益气、安心神，对“虚烦不寐”、神经易紧张有显著效果。
适合人群：情绪起伏大、易发脾气、心神不宁所致的短期性失眠者。
食疗方推荐
甘麦大枣饮：三味药等量（各约15克），煮水30分钟后代茶饮用，可连服一周。重在调情绪，适合压力山大的上班族。
四、天王补心丹 —— 滋阴清热，安心不烦
主要成分：丹参、生地、玄参、远志、五味子、茯苓等
功效分析：天王补心丹属阴虚火旺型失眠调理代表方。生地、玄参滋阴降火，丹参养血调经，五味子、远志安神通窍，用于心阴亏虚引起的心烦、口干、舌红、心悸多梦。
适合人群：晚上心热、舌干少津、容易盗汗、面部潮红者。
食疗方推荐
莲子百合猪心汤：莲子30克、百合20克、猪心1个清洗干净切片，慢炖1.5小时调味食用，滋阴安心、调心火。
五、珍珠粉（外用+内服）—— 镇惊安神，美容养容
外用：可加入睡前面膜，或一点点抹在太阳穴轻揉，镇静安神助眠。
内服：配合牛奶或蜂蜜水冲服，每次不超过0.3克。
功效分析：珍珠粉自古被用于“宁心安神、美容养颜”。小剂量长期服用对改善焦虑、入睡困难、皮肤气色均有辅助作用。
适合人群：经常焦虑不安、面色晦暗、睡不稳、气色差的女性人群。
三、安神食疗虽好，这几点也别忽视
1、减压+调息最佳拍档：别只靠药和吃。深呼吸、静坐、冥想、写日记、舒缓运动都是管用的安神方式。尤其适合长期精神紧张、思虑多者。
2、改善睡眠环境：注意卧室光线、温度、噪音；避免睡前刷手机、暴饮暴食、剧烈运动。
3、控制午休时间：白天小睡别超半小时，保证夜间有足够“睡意”。
安神，不单是睡得着睡得好，更是从内而外养心养身的过程。对中老年人来说，睡眠质量的提升关乎免疫、情绪、记忆和整体生活质量。试试这些中医安神方，也许一碗药膳、一杯安神茶，就是你和好睡眠之间的“最后一步”。
