夏天正是吃水果的季节，但对于糖尿病患者来说，吃水果要慎重。很多人控制住了米饭和甜食，却忽略了水果中的“隐形糖分”，往往一不小心就让血糖飙升。对于糖尿病人来说，关键不在“吃不吃”，而在“挑得对、吃得巧”。这篇文章，我们就来细说：糖尿病人不宜吃哪些水果？吃水果要注意哪些雷区？掌握这些，吃得安心，血糖也能稳。
一、糖尿病人不宜吃的高糖水果有哪些？
1、榴莲
榴莲的味道虽好，但热量极高，糖分含量也“惊人”。每100克榴莲约含糖27克，升血糖速度快，是“高热量+高糖分”的双重风险果。即便血糖正常的人，吃多了也容易发胖；糖尿病人更应该远离。
2、香蕉
香蕉虽然膳食纤维丰富，但GI值较高（约60），糖分含量也不低。尤其熟透或黑斑状的香蕉，糖化程度更高，升糖更快。糖尿病患者如要食用香蕉，建议选择不太熟的“小香蕉”，控制在半根以内，并避免空腹食用。
3、葡萄、提子
这类水果糖分密度大，含有丰富葡萄糖和果糖，吸收速度快，几颗看似无害的小葡萄，对血糖控制就可能有影响。特别是晾干后的“葡萄干”，糖分更浓缩，更应禁忌。
4、荔枝、龙眼
这类“热带甜蜜水果”，含糖量高，升糖快。鲜荔枝和龙眼每100克含糖约15-17克，尤其“不知不觉”容易吃多，从而引发血糖波动甚至“荔枝病”。
5、西瓜
虽然西瓜水分多，但升糖很快。GI值在72—高于香蕉、葡萄，更高于苹果。吃一碗西瓜的糖分，相当于喝下一杯可乐。大量食用西瓜尤其在夏天，容易让糖尿病人“甜蜜中中招”。
二、血糖偏高的人吃水果要注意什么？
1、控制总量
建议每日摄入水果总量不超过200克（一个中等苹果）。吃多了一定会拉高血糖，不要以为“天然的就没问题”。
2、选择低GI值水果
建议多选：苹果、梨、圣女果、柚子、火龙果、草莓、桃子、猕猴桃等，既含糖适中，又富含膳食纤维。
3、不要空腹吃水果
空腹状态下，糖吸收更快，建议在两餐之间或者餐后1小时食用。
4、不喝果汁，不吃蜜饯
果汁去掉了膳食纤维，升糖快；蜜饯更是加糖脱水处理，血糖杀伤力“翻倍”，应一律避开。
5、吃水果时配点蛋白质
例如配一小把坚果或无糖酸奶，能延缓糖分吸收，有助于控制餐后血糖。
糖尿病患者并非不能吃水果，但需注意选择和控制摄入量。科学吃水果，合理搭配膳食，是糖尿病人稳定血糖、健康生活的重要保障。
