免疫力是人体对抗外来病毒、细菌、真菌和癌细胞的“综合防御能力”。免疫力弱常出现感冒频繁、伤口愈合慢、肠胃敏感、便秘、身体虚浮、水肿、怕冷怕热明显、一累就嗓子痛、关节酸，或反复过敏。所以，提高免疫力本质上是提高身体的整体调节和抵抗能力。今天小编给大家总结了7个科学实用的提升免疫力方法，从作息、饮食、运动到心理调节，让你真正提高体质，健康不生病。
免疫力低怎么办？7个方法教你提升免疫力
1、睡觉不熬夜，睡足才是恢复的关键
免疫系统的修复，多在晚上11点到凌晨3点之间完成。每晚保持7~8小时睡眠，11点前入睡最佳。神压力大的人可借助助眠茶、冥想音乐入眠，午休不强求，但若疲劳，每天闭目养神10分钟也有用。每天规律作息，是提升免疫力的入门课。
2、饭吃得对，营养均衡才是基础
你吃的每一口，都是给免疫系统“充能”。
- 优质蛋白质：鸡蛋、豆制品、鱼、瘦肉是免疫细胞的原材料
- 深色蔬果：富含抗氧化剂，帮助清除体内自由基
- 粗粮杂粮：维持肠道菌群平衡，稳定免疫屏障
记住：别迷信补品，“吃好三餐”比“摄入保健品”重要得多。
3、适量运动，让身体保持“保卫状态”
运动会启动免疫细胞清除混杂病毒细菌的能力，尤其是中低强度有氧运动效果最好。
推荐：
- 每周三次快走、骑车、游泳或慢跑
- 每次30分钟即可
- 流汗不多不少，身体微热最佳
别给自己太大压力，慢慢养成运动习惯，重在持久。
4、管好肠道菌群，免疫力自带“底气”
70%以上的免疫细胞集中在肠道。每天吃点含有益生菌的食物，如酸奶、发酵豆腐。吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，如胡萝卜、香蕉、南瓜。肠道运作稳定，营养才能被更好吸收，病毒也难留下。
5、控制情绪波动，别让焦虑击垮免疫
长时间的焦虑、压抑，会抑制免疫细胞激活能力，让病痛更容易侵入。学会倾诉、记录情绪、做深呼吸训练。每天花10分钟，享受一个纯粹“属于自己”的时刻。遇事别急，对自己宽容些、卸点力，才能更长久地健康。
6、补水到位！别等渴了才喝水
身体处于脱水状态时，淋巴细胞活性下降，免疫力也会跟着走下坡。每天喝水1500~2000ml，分次进行，可以选择温水、淡盐水、淡蜂蜜水交替喝，少喝含糖饮料，多补充纯净水＋电解质水更有益。
7、提高免疫不是靠猛补，而是日积月累的养法
别盲目买保健品，也不用天天吃什么灵芝虫草，真正可靠提高免疫的方式，是日常的一点一滴，坚持锻炼而不是靠一两次爆发式出汗。
很多人以为年轻就等于免疫力好，其实并不是。真正的免疫力，是你每天积累出来的生活方式，是吃饭不将就、睡觉不熬夜、运动不偷懒、情绪不压抑的结果。现在知道怎么办了，那就从今天开始，给身体补上一份“抵抗力”。
