颈动脉斑块是中风、高血压、脑供血不足的“隐形推手”，早期往往无症状，容易忽视。本文教你用5个简单方法在家自测是否存在颈动脉斑块，从头晕、麻木到走路不稳，都是身体的提醒。特别适合40岁以上有三高、吸烟、脑梗家族史人群阅读，科学预防，从一点一滴做起！
一、颈动脉斑块自测方法
1、手指麻木、握力减弱
经常早上起来一只手发麻、握东西容易脱手？别当作单纯压着了，可能是血液流不过去。
2、突然间头晕、走路不稳
一阵晕眩、踩棉花感，甚至黑一小会儿？大脑在告诉你：“我缺血了。”尤其是经常一站起就头晕的中老年人，这点要特别警觉。
3、视力短暂模糊或看东西有重影
一只眼睛模糊几分钟后恢复，像是“过电感”？医学上叫短暂性脑缺血发作，是斑块脱落最常见的预警。
4、脖子发紧、发胀、有搏动感
找到脖子两侧靠近下颌的角度，轻轻按压有没有明显“搏动”？正常有脉搏感搏动变弱或一边强一边弱？可能说明血流不畅另外，如果经常感觉脖子僵、发胀，甚至压到有痛感，也不要大意。
5、听力下降或耳鸣
很多人以为只是“上了年纪”，其实可能是内耳血流不足。耳朵的听神经敏感，供血一不好就会出问题。
二、以下高危人群要重点注意！
1、年龄 ≥ 45 岁
2、吸烟 ≥ 10年
3、有高血压、糖尿病、血脂异常史
4、父母有中风、冠心病病史者
5、肥胖、久坐、长期久熬夜工作者
6、长时间头晕、耳鸣、记忆力减退者
对于以上人群，建议每1-2年做一次颈动脉B超检查（彩超），尤其是家里男性45岁以上，有抽烟史，更要常规筛查。
三、如果已经怀疑有斑块，怎么办？
早发现的斑块，是可以逆转和稳定的！
1、 饮食「三低一高」
低盐：每日控制在5g以内；
低糖：拒绝果汁、奶茶、精白主食；
低脂：不只看油，还要减少动物内脏、肥肉；
高纤维：多吃绿叶菜、燕麦、坚果、黄豆、海带等。
2、 动起来
每天至少走路30分钟，或快步去买菜，不求猛出汗，但求持久坚持。血液流速一加快，斑块更难“躺平”。
3、减重压、戒烟酒、控三高
血压、血糖、血脂都控制在合理范围以内，是防斑块进展的底线。
4、 有需要可服药
- 阿司匹林（抗血小板）
- 他汀类（降脂、稳定斑块）
- 斑块大于50%以上的阻塞，极个别会建议手术介入治疗。
不用紧张，绝大多数人光调生活方式+服药就能控制得很好。
颈动脉斑块，早发现早干预，远比等到中风后抢救要强百倍。别等到身体“报警”才重视，日常多留心，定期筛查，才能把健康掌握在自己手里。以上的自测方法希望可以帮助您及早筛查出异常，保护心血管健康。
