许多人在生活或工作中出现手腕酸痛、肿胀、弹响或刺痛感，大多以为是“用多了，歇一下就好”。其实，这很可能是腱鞘炎的早期表现，手腕腱鞘炎是一种软组织劳损性疾病，发病位置多在大拇指与手腕交界处，主要是手指肌腱在反复摩擦、牵拉下导致的腱鞘局部炎症、水肿或纤维化。本文详细介绍5种有效的治疗方式，包括休息制动、理疗、外用药、口服药物及康复锻炼，帮助你科学缓解炎症、预防反复，让手腕恢复如初。
一、手腕腱鞘炎常见症状有哪些？
1、手腕侧面（靠近拇指）压痛明显，活动时疼痛加剧；
2、拇指屈伸受限，甚至听到“弹响”声；
3、握拳或提重物时疼痛明显；
4、严重时可能出现局部红肿、发热，用力困难；
如果你也出现这些症状，千万不要忽视，及时干预，大多数腱鞘炎是可以逆转和缓解的！
二、手腕腱鞘炎怎么治疗？
1. 限制活动 + 休息，是治疗的第一步
最基础的治疗就是：减少炎症部位的使用，避免重复用力和暴力牵拉。短期使用护腕或拇指支具，可以限制不必要的手腕活动，减轻局部负担。
温馨提示： 长时间不休息，继续高强度用手，是导致腱鞘炎迁延不愈的最大元凶！
2. 冷热敷交替，舒缓炎症和肿胀
急性期（疼痛明显）：可以使用冷敷，冰敷15分钟，每次间隔2小时，有助于减轻炎症、水肿。
恢复期（疼痛减轻后）：可用热敷、热水泡手促进血液循环，帮助损伤组织修复。
3. 外用消炎药膏或贴剂辅助治疗
药店常见推荐药物：
- 消炎镇痛贴：如扶他林贴、撒隆巴斯；
- 中药贴膏：如麝香壮骨膏、云南白药膏；
- 消炎止痛药膏：如双氯芬酸乳胶剂、诺华痛可贴等。
使用建议：
- 每日贴敷12次，每次48小时；
- 注意皮肤是否有过敏反应；
- 不建议长期贴同一部位超7天。
4. 口服药物控制炎症
非甾体类消炎药（NSAIDs）：布洛芬、塞来昔布、扶他林等，可短期口服缓解疼痛和炎症。
不可滥用！ 口服药物疗效明显，但长期使用可能伤胃、影响肝肾功能，必须遵医嘱服用。
5. 康复锻炼+理疗，是后期恢复的“关键一环”
当症状稳定后，建议进行轻度手腕拉伸、肌腱滑动练习。简单的“橡皮筋训练”：准备一根宽橡皮筋套在五指外，用力张开五指保持5秒，然后放松，重复10次，有助于增强手部肌腱弹力。还可以在康复医生指导下进行超声波理疗、热敷理疗、电刺激等，促进康复速度。
三、如何预防手腕腱鞘炎反复发作？
1、工作30分钟，活动和放松手腕5分钟；
2、保持正确姿势，减少过度屈伸和扭转手腕；
3、使用人体工学键盘、鼠标，减少握力损耗；
4、日常可配戴护腕，缓解负重冲击；
5、适当手部热敷、泡水、简单拉伸，保持腱鞘灵活。
手腕腱鞘炎虽然不致命，但若不重视，常常成为日常生活中的“隐形折磨”。它不仅影响打字、做饭、写字，甚至让你连洗手和抱孩子都变得困难。好在大多数腱鞘炎经过早发现、早治疗、早休息、早锻炼，是能够在短期内控制和恢复的。如果你当前正被手腕痛困扰，不妨按照上面的方法，缓解手部的不适。
