痔疮是肛肠疾病中常见的一种。中国成人患病率高达 51.56%（《中国成人常见肛肠疾病流行病学调查》，2023）。其中30-60岁为高发人群，占比 68%，由于饮食与久坐等原因，20-30岁患者比例近年上升至 15%。很多人对痔疮的症状仅停留在便血，但除了大便带血，还有痔赘脱垂（肛门肿物或肉球），肛周瘙痒，以及疼痛等症状。今天小编将给大家详细介绍痔疮的五大症状，并附上三种痔疮保养方法。
一、痔疮的症状
便血
特点：鲜血便后滴落或厕纸带血，血与粪便不混合（无黏液），量少但反复出现。
注意：若血呈暗红色或混有黏液，需警惕肠癌可能！
肛门肿物脱出
内痔：排便时痔核脱出肛门，初期可自行缩回，后期需手推复位，严重时长期外露。
外痔：肛门边缘有软质肿块，久坐、久站后增大，可能伴血栓形成（变硬、剧痛）。
疼痛
外痔血栓/内痔嵌顿：突发肛门剧痛，触碰加重，可能伴肛门痉挛。
单纯内痔：通常无痛，仅有坠胀感。
肛门瘙痒潮湿
痔核反复脱出导致黏液分泌，刺激肛周皮肤引发湿疹样瘙痒，抓挠后可能破溃感染。
排便不畅
因惧怕疼痛而忍便，加重便秘，形成恶性循环。
二、痔疮的3种保养方法
1、饮食升级：让大便“软黄金”
核心目标：防便秘，减少排便对肛门的摩擦和压力。
高纤维食谱：每天至少25g膳食纤维（≈1碗燕麦+2个苹果+1份绿叶菜）；
喝够水：晨起空腹300ml温水，全天喝够1.5-2L（尿液淡黄为达标）；
忌口清单：辣椒、白酒、油炸食品（加重充血），便血期连胡椒、芥末也别碰！
2、排便习惯：5分钟“快准稳”
定时排便：晨起或餐后20分钟最佳，结肠反射最强；
脚下垫高：小板凳抬高双脚，身体前倾35°，模拟蹲姿减少直肠压力；
专注勿分心：不玩手机、不看报，5分钟内解决，避免久蹲用力。🚫 救急策略：便秘时用开塞露润滑，切忌暴力硬撑！
3、运动处方：每天10分钟“提肛+快走”
提肛运动（强化肛门括约肌）：
方法：吸气收缩肛门5秒→呼气放松10秒，每天3组，每组10次；
场景：办公久坐时、等公交、刷牙时都能做；
推荐：每天快走30分钟（速度以微喘为宜），或游泳、瑜伽；
禁忌：避免骑自行车、举重、深蹲等压迫肛门的项目。
痔疮怕“三硬”——大便硬、久坐硬扛、运动硬来！吃软便餐、拉短时屎、做温和运动，坚持1个月，痔疮不闹腾！
