熬夜后补觉真的有用吗？
偶尔熬夜后补觉能部分缓解短期疲劳：如注意力下降、情绪低落，但无法逆转长期健康损害。研究发现，补觉可恢复约60%的认知功能，但代谢紊乱（如胰岛素抵抗）和炎症反应仍持续存在。
科学补觉法：
1、黄金时段：次日11-13点小睡20-30分钟（避免深度睡眠周期），搭配15分钟日光照射调节生物钟；
2、避免陷阱：补觉不超过2小时，下午3点后不睡，否则加重昼夜节律紊乱；
3、营养辅助：补充维生素B群、抗氧化食物（如蓝莓），避免高糖饮食。
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