补充叶黄素对眼睛真的有用吗?
补充叶黄素对眼睛健康有一定辅助作用，但效果因人而异。作为视网膜黄斑区的核心成分，叶黄素能过滤蓝光并抗氧化，可能延缓老年黄斑变性（AMD）进展（尤其对饮食摄入不足者），但无法逆转病变或预防近视。部分研究显示其或可缓解视疲劳，但证据有限；饮食中叶黄素摄入高的人群白内障风险较低，但直接补充效果未明确。建议AMD高风险人群、长期用眼过度者或饮食缺乏深绿色蔬菜者适量补充（每日6-20mg），优先选择含叶黄素与玉米黄质（5:1比例）的配方，避免过量导致皮肤发黄。健康人群通过菠菜、西兰花、鸡蛋等食物即可满足需求。
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