孕晚期腿抽筋怎么缓解？

孕28周后，近60%的准妈妈遭遇过深夜腿抽筋，疼到飙泪却不敢乱动。以下有三个方法可以缓解孕晚期腿抽筋：反向拉伸、热敷+按摩、调整睡姿。帮助孕妈妈们缓解抽筋带来的不适，具体的操作往下看：

1、反向拉伸

小腿抽筋：坐直，用手掌抵住脚底，缓慢向膝盖方向推压，保持10秒，重复3次。  

大腿抽筋：扶墙站立，抽筋腿向后弯曲，用手拉住脚踝靠近臀部，保持15秒。  

2、热敷+按摩  

用40℃热毛巾敷抽筋部位5分钟，配合从脚踝向膝盖方向轻柔按摩（避开足三里等敏感穴位）。  

3、调整睡姿

左侧卧位，双腿间夹孕妇枕，脚下垫软枕抬高15cm，促进血液循环。