褪黑素是人体自然分泌的激素，由松果体产生，主要功能是调节昼夜节律。褪黑素就像是脑子自产的“睡觉信号灯”，天一黑就分泌，告诉你“该睡了”！但现代人熬夜玩手机、加班，生物钟乱了，脑子可能“信号弱”——这时候吃褪黑素，相当于给身体打个“睡觉提醒铃”。但是褪黑素不是安眠药，并不是所有的失眠都有效，接下来就让我们一起来了解一下。
一、褪黑素对哪些失眠有用？
适合这些情况：
熬夜党想早睡：比如天天凌晨2点睡，想调到11点睡，提前1小时吃；
倒班、倒时差：护士夜班后睡不着，出国旅游调时差；
老年人失眠：年纪大了脑子产的褪黑素变少，补点可能缩短“躺床干瞪眼”时间。
不治这些失眠：
焦虑型失眠：比如一想到工作就心慌睡不着，这种得先治焦虑；
半夜总醒、早醒：褪黑素只管“入睡”，不管“维持睡眠”；
打呼噜憋醒：可能是睡眠呼吸暂停，吃褪黑素反而可能加重！
二、褪黑素有哪些副作用？
1、常见但轻微的副作用：第二天头晕、脑子发懵，像没睡够；胃不舒服、做怪梦。
2、长期乱用的风险：长期大剂量，比如每天吃10mg可能让脑子变懒，自己更不产褪黑素了；影响其他药效果：比如正在吃降压药、抗凝药（华法林）的人，可能干扰药效；孕妇、免疫病患者别碰：安全性证据不足，别拿自己当小白鼠。
3、关键提醒：剂量越小越安全！普通人每天0.5-1mg足够，别瞎买5mg、10mg的！吃一个月没效果就停，别硬扛，赶紧去看医生。
