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高血糖能吃水果吗?吃哪些水果比较合适?

有高血糖症状,是不是就和水果“绝缘”了?其实,并不是这样的!水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,对我们的健康有很多好处。关键在于如何选择和食用。

高血糖患者可以吃水果吗?

答案是:可以,但要讲究方法!

血糖控制稳定是前提:

如果您的血糖控制得比较理想,空腹血糖在7.0mmol/L以下,餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下,糖化血红蛋白控制在7.0%以下,那么可以适量地吃一些水果。

如果您的血糖波动较大,或者控制不理想,那么最好先咨询医生或营养师的建议。

选择低血糖生成指数(GI)的水果:

GI值是衡量食物引起血糖升高快慢的指标。GI值越低,对血糖的影响越小。

控制食用的量:

即使是低GI的水果,也不能敞开肚皮吃。建议每天水果的摄入量控制在200克左右。

选择合适的时间:

最好在两餐之间食用,避免餐后立即食用,以免血糖升高过快。

哪些水果比较合适?

以下是一些适合高血糖患者食用的水果

苹果:含有丰富的果胶和膳食纤维,有助于控制血糖。

柚子:GI值较低,含有丰富的维生素C和膳食纤维。

樱桃:含有丰富的花青素,能够促进胰岛素的生成,增加人体内部胰岛素的含量,从而有效地降低血糖。

草莓:能量较低,不会增加胰岛细胞的负担,其所含的膳食纤维可延长食物在体内的停留时间,降低葡萄糖的吸收速度,不会引起血糖的剧烈波动。

蓝莓:蓝莓是糖尿病患者的理想水果之一。 它富含抗氧化物质、维生素C和纤维素,能有助于降低血糖水平和改善糖尿病患者的心血管健康。

这些水果要少吃!

含糖量高的水果

如:葡萄、荔枝、龙眼、西瓜、香蕉等。

果干、果汁:这些水果经过加工,含糖量往往较高,且膳食纤维含量减少,容易引起血糖波动。

温馨提示:

每个人的血糖反应不同,建议糖友们在食用某种水果后,监测一下自己的血糖变化,以便更好地了解自己的身体。

在选择水果时,尽量选择应季新鲜的水果。

水果加工成水果干或者水果罐头,GI可能变化不大,GL可能会噌噌噌上涨。

水果,尽量还是吃应季、新鲜的,而且是完整的,千万不要榨成果汁。

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