血糖波动是指一个人在一整天中血糖的起伏变化幅度，而不仅仅是空腹或餐后那一两个点。血糖在短时间内剧烈升高或降低，对身体的伤害远不亚于长期高血糖。就算你空腹血糖合格，如果每天血糖像过山车一样忽升忽降，同样会增加视网膜病变、肾功能异常和心血管疾病的风险。为什么会出现血糖波动？饮食结构不合理、进食不规律、缺乏运动、胰岛功能减退或胰岛素抵抗比较严重、情绪波动或压力大都与血糖波动有关。
一、血糖波动的原因
血糖波动的原因有很多，生活本身就是其中之一。
1、饮食结构不合理
吃得过精、碳水密度太高如白米饭、面包、甜点，容易让血糖迅速上升。
2、进食不规律
饱一顿、饿一顿，或者有时暴饮暴食，容易造成血糖忽高忽低。
3、缺乏运动
不运动时血糖代谢慢，饭后一动不动尤其容易让血糖升得更高。
4、胰岛功能减退或胰岛素抵抗比较严重
有的人看起来吃的不多，但胰岛素“开门太慢”或“不灵”，血糖照样高。
5、情绪波动或压力大
失眠、焦虑、紧张会升高肾上腺素和皮质醇，也影响血糖。
二 、血糖波动带来的危害
别以为血糖只是“高”才危险，其实频繁的波动，就是在一点点侵蚀身体。
1、对眼睛不好：容易引起视网膜小血管破裂，导致视力下降；
2、对心血管不好：血糖忽高忽低，让血压和血脂也容易波动，增加心梗风险；
3、对情绪不好：低血糖时容易焦虑、忽冷忽热，甚至出现抑郁症状；
4、对生活质量不好：情绪起伏、犯困、乏力，看似小事，其实天天影响着你的每一天。
三、如何平稳血糖波动？
1、控制主食种类和顺序
选择低GI食物，比如糙米、全麦面包、燕麦。吃饭时先吃蔬菜和蛋白质，再吃米饭，让糖的吸收慢下来。
2、少食多餐、规律进食
不饿极了才吃，不一口气暴吃。每餐吃7分饱，每隔4小时左右进食，避免饥一顿饱一顿。
3、用运动锁住血糖
饭后散步15~30分钟，比空坐在沙发上强太多。这点行动，能让餐后血糖少跳一次“过山车”。
4、睡前别吃过多碳水
尤其要避免夜宵或宵夜加甜饮。高糖加夜间不动等于做梦时血糖在刷“纪录”。
5、关注“糖化血红蛋白”和“餐后血糖”
不要只看空腹一个数值，多看看餐后2小时血糖和糖化血红蛋白（HbA1c），它们才是血糖控制的“作文总分”。
我们总发现很多人“血糖数值不高，却身体难受”，又或者“数据合格，可身体却不对劲”。原因，往往就藏在这些没人告诉你的“血糖波动”里。健康不在单一指标的一次合格，而在于每天生活的点滴选择。控制血糖不是做数学题，而是跟自己身体做朋友。
