高心率和血压高就像一对“坏兄弟”，互相加劲儿伤害心脏和血管。压力大、熬夜会让心跳变快、血管变紧，血压就上去了；反过来，血压高久了心脏更累，心跳更乱，恶性循环，越拖越糟。研究发现，如果高血压的人平时坐着不动心跳都超过80次，每多跳10下，得心脏病或中风的风险就涨8%-15%！所以，高血压患者除了日常关注血压值，也要关注心率，保持心率在60-75次/分钟，老年人＜85次/分钟，可以减少靶器官的危害。高血压患者如何降心率呢？我们接着往下看。
一、高血压与高心率的关系
高心率与高血压互为因果且协同损害心血管健康。交感神经过度激活会同时加快心率和收缩血管，导致血压上升，而长期高血压又会加重心脏负担、引发心肌肥厚，进一步推高心率，形成恶性循环。研究表明，静息心率＞80次/分钟的高血压患者，心血管死亡风险每增加10次/分钟，上升8%-15%！理想目标为静息心率60-75次/分钟，老年人＜85次/分钟，且血压＜140/90 mmHg。
二、稳住心率和血压，记住一下七点
1、吃药听医生的，别自己瞎折腾
如果医生开了降压药比如 “洛尔”类 或 “地平”类，定时定量吃，别感觉血压降了就停药。心跳特别快的人，医生可能加 降心率的药如倍他乐克，千万别自己买保健品代替！
2、吃饭记住“三少三多”
少盐：每天盐不超过 一啤酒瓶盖（5克），咸菜、酱油、加工肉少吃。少油：炸鸡、烧烤一个月最多吃1-2次。少外卖：外卖通常高油高盐，尽量自己做饭。多钾：香蕉、菠菜、土豆补钾，能对抗盐的升压作用。多粗粮：燕麦、糙米代替白米饭，帮助控血糖和血压。多喝水：白天喝够 6-8杯（别等渴了再喝），避免血液黏稠。
3、运动：选对方式+控制强度
每天快走30分钟，速度能说话但唱不了歌，或游泳、骑自行车。别一大早起床就运动（早上6-10点血压最高）。别憋气用力比如举哑铃时“嘿哟”使劲，容易让血压飙升。运动时戴个手环，心跳别超过 （220-你的年龄）×70%（比如50岁的人不超过119次/分钟）。
4、心跳快的时候，立刻做这个动作
坐下闭眼，用鼻子吸气4秒→憋气7秒→用嘴慢慢呼气8秒，重复5分钟，能快速让心跳慢下来。
5、改掉伤心的生活习惯
每天23点前睡觉，缺觉会让第二天心跳更快、血压更高。戒烟限酒：抽烟直接刺激血管收缩，喝酒每天别超过 1两白酒/1杯红酒。
和人吵架前先深呼吸10秒，情绪激动是血压和心跳的“隐形杀手”。
6、每天2次自测，心中有数
早晨起床后1小时内、晚上睡前各测一次，坐着安静5分钟再测。早上睁眼别起床，用手指按手腕脉搏数30秒，×2就是静息心率。买个本子记下数据，复诊时给医生看，方便调药。
7、出现这些情况，马上去医院
血压突然飙到 180/110以上，吃药也降不下来。
心跳 ＞100次/分钟 并伴随 胸痛、眼前发黑。
心跳 ＜50次/分钟 还 浑身没劲、头晕。
控制血压和心率就像“刹车”，得靠药物当主力+生活习惯打辅助，每天监测数据，不舒服别硬扛，及时找医生！
