很多人觉得早晨空气最新鲜，最适合锻炼。但是对于我们高血压患者来说，早上六点到十点之间，血压常会自然攀升，形成一天中的第一个高峰称为“晨峰现象”。此时心脏与血管刚刚从夜间低负荷中苏醒，脆弱而敏感，并且清晨时分心脑血管疾病发生的风险可增加约40%，而且有些患者吃了药就开始运动，药物也没有吸收，因此发病的风险又增高了。所以对于高血压患者来说，建议下午4点至5点左右运动，并且选择温和的运动方式，在运动过程中注意心率。
一、高血压患者晨练风险风险高
晨峰时段，身体分泌更多促使血压上升的激素，如肾上腺素，血管此时也相对僵硬，弹性不足。心肌梗死、脑卒中等严重心血管事件在清晨发生率显著高于其他时间，风险可增加约40%。加上很多高血压患者习惯晨起服药。若服药后立即运动，药物尚未充分吸收并发挥稳定血压的作用，身体便提前暴露于风险之下。
二、何时运动更安全有效？
对于高血压人群，运动并非禁区，下午4点至5点左右，被公认为高血压患者运动的“黄金窗口”。
1、身体状态更优
此时身体核心温度达到一天中的峰值，肌肉更温暖、更灵活，关节润滑度更好。血管经过白天活动的“预热”，弹性改善，对血压波动的耐受能力更强。
2、激素更平稳
清晨升高的应激激素水平已回落，身体处于相对平稳状态。
3、药物浓度稳定
很多患者习惯早晨用药，下午4到5点时，药物已进入血液浓度稳定期，能持续的保护我们的血管。
三、高血压患者的运动指南
高血压患者运动，安全永远是第一准则，选择与准备缺一不可：
1、选择适宜运动
有氧为王： 快走、慢跑、游泳、骑自行车、椭圆机等温和有氧运动是首选。它们能有效改善心肺功能，长期坚持有助于温和降压。可在专业指导下进行中低强度的力量训练，避免剧烈刺激的运动。
2、强度把控
运动强度衡量，心率是重要指标。大家可以根据目标心率公式： （220 - 年龄）x 60% ~ 70%来计算出适合自己的运动心率范围。
3、不可或缺的准备与监控
运动前务必确保血压控制平稳，通常建议高压稳定在160mmHg以下，才可考虑进行中等强度运动。运动前必测血压这是铁律！运动前安静休息5-10分钟后测量血压。若收缩压≥160mmHg或舒张压≥100mmHg，应暂缓运动。 运动中若出现头晕、剧烈头痛、胸闷胸痛、恶心、视力模糊、异常疲劳、心律不齐等不适，必须立即停止运动并休息。必要时就医。
对于高血压患者来说，错误的时间运动无疑是雪上加霜，如果你家里也有喜欢晨练的高血压人群，那么一定要提醒他，合理的时间运动才能有助于我们的健康。
