月经乱了、皮肤松了、人也累了。检查报告上那句“卵巢功能下降”，让人瞬间焦虑。卵巢早衰，到底是怎么回事？卵巢早衰是指在40岁以前，卵巢储备功能明显下降，雌激素水平降低，并伴随月经紊乱甚至闭经的现象。常有月经紊乱、性激素水平下降、情绪波动等表现，对生育力和女性健康影响大。它不是绝症，却一定不能忽视。这篇文章带你看清症状、重新学会自救。
一、卵巢早衰的典型症状有哪些？
1、月经紊乱或闭经
月经周期变长、量变少，甚至几个月不来，有些人直接闭经半年以上。
2、更年期样症状提前出现
潮热、盗汗、心慌、失眠；情绪波动大，易怒、焦虑、抑郁。
3、生育力下降
备孕半年以上未孕；排卵功能障碍，基础体温曲线变平。
4、皮肤和身体变化
皮肤干燥、弹性差、色斑增多；头发变细、脱发增多；骨密度下降，容易骨质疏松；性欲减退、阴道干涩；性生活不适，阴道分泌物减少。
二、卵巢早衰为什么找上年轻女性？
造成卵巢早衰的原因不止一种，很多后天因素真的和我们有关。
常见诱因包括：
- 长期熬夜、压力大、暴饮暴食；
- 反复人流、盆腔感染、卵巢手术史；
- 遗传因素；
- 自身免疫疾病；
- 长时间使用某些避孕药或激素控制药物不当。
三、卵巢早衰怎么调理？
1、提升睡觉质量
每天11点前入睡，不是建议，是底线。凌晨1点，是卵巢代谢和休息的关键窗口。
2、 情绪管理必须纳入疗程
压力大会影响下丘脑-垂体-卵巢轴，整条激素链都受影响，连续胃痛、暴躁、泪点低，卵巢早衰风险也随时升高。
3、饮食建议
多吃富含优质蛋白、维生素E、B族维生素和Omega-3的食物：如鸡蛋、三文鱼、牛油果、奇亚籽、深绿色叶菜；
减少高糖加工食物，避免升糖→胰岛素→影响激素；
经期特殊照顾，加强血气生成（红枣黑芝麻、乌鸡汤） + 切忌寒凉食物。
卵巢早衰不是“老年病”，它可能悄悄出现在每一个压力大、作息乱、饮食差的年轻女性身上。别等到月经停了、皮肤垮了、情绪崩了，才想起要调理。早发现、早干预、科学管理，才能守住属于自己的健康和美丽。
