烈日当头，很多人稍一活动就大汗淋漓、头晕心慌，这正是夏季如何防暑降温的关键时刻。别急着猛灌冰水，做对这几件小事，才能真正让身体由内而外“透心凉”，安稳度过三伏天。
补水有讲究，别等口渴了再喝
临床常见不少患者等到口干舌燥才想起来喝水，这时候身体其实已经处于轻度脱水状态了。高温天出汗多，流失的不仅是水分，还有钠、钾等电解质。单纯大量饮用白开水，反而可能稀释血液中的盐分，引发乏力甚至抽筋。
建议手边常备淡盐水或温热的绿豆汤，小口慢饮。中医认为“暑多夹湿”，此时若贪凉狂饮冰镇饮料，极易损伤脾胃阳气，导致湿气内困，人反而觉得更闷热沉重。对于夏季高温天气饮食调理，多吃些冬瓜、苦瓜、丝瓜等时令蔬菜，既能清热利湿，又能补充随汗液流失的营养素。
起居调摄：避开“毒日头”，睡好“子午觉”
上午 10 点到下午 4 点是紫外线最强、气温最高的时段，除非必要，尽量待在室内。如果必须外出，户外高温作业防护一定要到位：遮阳帽、透气长袖衫、太阳伞，一个都不能少。物理遮挡比涂抹防晒霜更能直接阻断热辐射。
中午打个盹，也就是俗称的“子午觉”，对恢复精力至关重要。夏季昼长夜短，晚睡早起容易耗伤心气，中午闭目养神 20 到 30 分钟，有助于收敛心神，缓解夏天中暑前兆有哪些中的疲乏感。但要注意，睡觉时别让空调风口直吹身体，尤其要护住肚脐和肩颈，以免风寒乘虚而入。
空调虽爽，切记“寒从脚起”
现在大家离不开空调，但温度设置很有门道。室内外温差最好控制在 5℃到 8℃之间，室温维持在 26℃左右最为适宜。很多年轻人喜欢把空调开到 20℃以下，裹着被子喊冷，这种剧烈冷热交替最易诱发感冒和心脑血管意外。
- 空调房要注意通风，每隔 2-3 小时开窗换气，避免病菌滋生。
- 晚上睡觉可使用定时功能，后半夜气温下降，人体代谢减慢，持续低温容易冻伤关节。
- 感觉闷热时，不妨用温水泡脚，微微出汗即可，这比冲冷水澡更能带走体内积热。
识别危险信号，及时就医
防暑不仅仅是为了舒服，更是为了安全。一旦出现大量出汗后突然无汗、皮肤干热发红、剧烈头痛、恶心呕吐或意识模糊，这可能是重症中暑（热射病）的信号。此时切勿自行随意服药，应立即转移至阴凉处并迅速送医。掌握科学的夏季如何防暑降温方法，是对自己和家人健康最实在的守护。今晚开始，就把空调调高一度，喝杯温热的酸梅汤吧。
