炎炎夏日，天气燥热，很多人都会出现上火、心烦、口干舌燥、睡眠不安等问题。长期依赖空调和冰饮不仅容易诱发“空调病”，更对脾胃造成伤害。此时，一杯天然凉茶，既能清热解毒、降火祛湿，又能安神助眠、润燥清心，成为夏季养生的不二之选。但市售的凉茶很多都含有糖分或防腐剂，不宜长期饮用。相比之下，自制的天然凉茶不仅安全无副作用，还能根据个人体质调配，是更健康、更自然的选择。今天为大家介绍6种天然凉茶，清新可口，操作简单，让你轻松度过一个清凉又健康的夏天！
一、6种天然凉茶推荐
1、菊花枸杞茶——清肝明目，缓解疲劳
杭白菊3克、枸杞5克。菊花性凉，擅清肝火，适合眼睛干涩、头晕脑热的人饮用；枸杞则能养肝明目，补肾生精。两者搭配，有助于舒缓视力疲劳、清心安神，特别适合长时间对着电脑或手机的上班族。建议每日1杯，泡法简单，用开水冲泡后等待5分钟即可饮用。
2、金银花绿茶——抗菌消炎，舒缓内火
金银花5克、绿茶2克。金银花味甘性寒，有降火解毒、清热凉血之效，适合因热气引发咽痛、口臭、痘痘的症状。绿茶性凉，利尿解暑，同样有清火作用。注意胃寒的人不宜频繁饮用此茶，可适当加入几片生姜中和寒性。
3、莲子百合茶——安神助眠，养心润肺
干百合10克、莲子10克。百合润肺止咳、养阴清热；莲子养心安神、增强睡眠质量。特别适合夏日心烦气躁、夜间难眠者饮用，同时有助于稳定情绪，提高睡眠质量。注意材料需提前浸泡，煮煮更能释放药效，适合晚间饮用作为睡前茶。
4、薄荷甘草茶——清凉提神，缓解中暑
薄荷3片、甘草3克。薄荷有清喉作用，入口即凉，能开窍醒脑、缓解头重脑胀的症状；甘草则性平，缓和薄荷的辛凉刺激，同时具备调和诸药、润肺止咳的效果。适饮夏日户外作业容易中暑、精神疲劳者。
5、绿豆薏米茶——清热利湿，祛湿排毒
绿豆30克、薏米30克。绿豆性寒，有极佳的清热解毒作用，尤其适合热性体质、易长痘群体；薏米除湿效果显著，能改善因湿热引起的身体沉重、精神萎靡。两种食材需小火煮熟，煮至汤水泛绿即成，可冷饮亦可热饮。
6、荷叶山楂茶——消暑去脂，清心利湿
干荷叶5克、山楂5克。荷叶畅通气血、清热解暑，还能促进脂肪代谢；山楂健脾助消化，特别适合夏季吃得多、油腻饮食后调理肠胃。适用于体质偏胖、湿热内盛、食欲不振人群，有利于改善三高早期症状。
二、夏季饮用凉茶的注意事项
1、适量饮用：凉茶虽好，但不宜过量，尤其是体质虚寒、脾胃虚弱者，应适量饮用，避免引起腹泻或胃寒。
2、根据体质选择：不同凉茶适合不同体质，选择时应结合自身情况。如体质偏寒者可适当减少用量或选择温和型凉茶。
3、避免空腹饮用：凉茶多性寒，空腹饮用易伤脾胃，建议饭后或下午饮用。
4、孕妇、儿童慎用：孕妇、儿童体质特殊，饮用前应咨询医生或中医师。
结语
炎炎夏日，一杯天然凉茶，不仅能降温解渴、清热去火，还能安神助眠、调养身体，是现代人夏季养生的理想选择。这6款消暑凉茶，天然、安全、口感佳，总有一款适合你。
