经历过生孩子的妈妈，大多都有这样的体验：刚做完月子，头发开始一把一把掉，洗头不敢用力，梳头时更是看着满手的头发发呆，甚至觉得自己是不是要秃。大部分新手妈妈都会在产后经历一段“脱发期”，既不是病，也不需要过于恐慌，但如果调理不好，也的确可能越来越严重。
今天这篇文章，我们就来说清楚两个事：产后脱发到底会持续多久？怎么调理，才能真正让头发慢慢长回来？
一、产后脱发持续多久才算正常？
产后脱发，多数是生理性的，可逆的，通常会持续 6～12 个月左右。很多人产后两三个月开始掉头发，一掉就是小半年，恨不得洗一次头少一缸发量。但请放心，这不是你真的秃了，而是身体在做一个“延迟清算”的动作。
二、为什么产后容易脱发？
1、激素水平骤降
怀孕期间，雌激素水平较高，会让头发“续命”，进入一种假性“稳定期”。但一旦分娩，激素快速回落，原本该掉的那批头发就集中“补课”——这就形成了我们看到的“爆量脱发”。
2、身体元气未复
怀胎十月+分娩是一场“消耗战”。如果营养补不上，睡眠又严重不足，容易加速毛囊代谢紊乱。
3、心理压力和焦虑
情绪激动、焦虑、担忧变化的外貌，也会影响内分泌系统，加剧脱发。
三、产后脱发如何调理？
1、打好基础：营养食补是关键
蛋白质要吃够： 头发主要成分是蛋白质。每天保证鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品的摄入，为头发生长提供原料。
补铁防贫血： 分娩失血和哺乳都易导致缺铁性贫血，加重脱发。多吃红肉、动物血、深绿色蔬菜，搭配富含维C的水果促进铁吸收。
B族维生素别落下： 尤其是生物素（B7）对头发健康很重要。多吃全谷物、坚果、蛋黄、瘦肉。
锌元素助力生长： 牡蛎、贝类、瘦肉、坚果、种子富含锌，对毛囊修复和生长有益。
健康脂肪不可少： Omega-3脂肪酸有助头皮健康，减少炎症。黑芝麻、核桃适量吃。
2、温和呵护：正确洗护
有讲究选对洗发水： 选择温和、无硅油、无刺激表活的洗发水。避免强力控油或深层清洁型。
洗头频率适中： 根据头皮出油情况调整。一般2-3天一次即可，太频繁或太久不洗都不好。温水洗发，太烫伤头皮。
手法要轻柔： 洗发时用指腹轻轻按摩头皮，促进血液循环。避免用力揉搓、拉扯头发。
护发素用对地方： 只涂抹在发梢和发中段，避开头皮，防止堵塞毛囊加重负担。
干发要温柔： 用吸水性好的毛巾轻轻按压吸干水分，避免用力揉搓。优先选择自然晾干，如需用吹风机，用低温档并保持距离。
梳头有技巧： 选择宽齿梳或气垫梳。先梳通发梢，再从上往下梳，避免生拉硬拽湿发。每天梳头按摩头皮，促进血液循环。
3、减压养身：规律作息
心情好保证充足睡眠： 虽然带娃辛苦，但尽量争取休息。睡眠不足是脱发帮凶。和队友、家人分担育儿任务，创造休息机会。
学会放松减压： 焦虑、压力大会加重脱发。找时间做喜欢的事、适度运动、和家人朋友倾诉。
适度活动身体： 在身体允许的情况下，进行温和的运动，促进新陈代谢和血液循环，对头皮健康也有益。
3、耐心等待：时间是最好的良药
产后脱发主要是怀孕期高雌激素水平骤降，导致大量头发同步进入休止期脱落。这是身体自我调整的过程。 一般产后3-4个月开始明显掉发，持续几个月。随着激素水平逐渐稳定，新的头发会重新长出。避免过度焦虑，焦虑本身也会影响内分泌，形成恶性循环。
4、辅助调理
补气血、养肝肾： 中医认为产后脱发多与气血亏虚、肝肾不足有关。可在专业中医师指导下，考虑服用一些调理气血、滋补肝肾的食疗方或中药。
头皮按摩： 早晚用指腹从前额到后枕部轻轻叩击或画圈按摩头皮，每次几分钟，促进局部血液循环。
产后脱发虽然让人焦虑，但它只是妈妈们身体恢复过程中的一个阶段。科学调理、合理护理、保持好心情，大多数人都能顺利度过这段时期。
