不管是在线下的商超，还是在呕吐完的补液时，我们会听说一类饮品——电解质水，那什么是电解质水？有什么作用呢？电解质水是一种含有钠、钾、钙、镁等矿物质离子的饮品，核心功能是补充人体因出汗、疾病或运动流失的电解质，维持体液平衡和生理机能。今天我们一起来详细了解一下电解质水的作用，以及三个常见误区。
一、电解质水的作用与功效
1、维持体液平衡
高温作业、剧烈运动、腹泻呕吐导致大量水分流失，这时候除了补充水，还需要补充电解质（尤其是钠、钾），调节细胞内外的水分分布，防止脱水或水肿。
2、保障神经与肌肉功能
电解制水中的钠/钾离子参与神经信号传递，缺钾可能引发肌肉痉挛；钙/镁离子调控肌肉收缩与放松缺镁易导致疲劳。
3、稳定血压与心率
钠影响血容量，钾拮抗钠的升压作用，钙镁参与心肌电活动（预防心律失常）。
4、促进营养吸收
葡萄糖可以和钠共同转运，加速肠道对水分和糖分的吸收（如口服补液盐）。
二、电解质水的三大误区
误区1：所有电解质水都适合运动
事实：高强度运动需高钠（500-1000mg/L），而普通电解质水含量不足，需选择专业运动饮料。
误区2：电解质水可代替日常
饮水风险：长期饮用高钠型可能升高血压，普通人群无需额外补充。
误区3：自制盐水=电解质水
缺陷：家庭自制难以精准控制钾、镁比例，无法全面补充。
电解质水中含有多种人体所需的离子，是应对特定生理需求的工具，但并非日常养生“神水”。健康人群无需常规饮用电解质水，疾病状态下的电解质紊乱需遵医嘱治疗，不可仅依赖饮品调整。
