提到“马齿苋”，很多人会想到一种路边常见的野菜，但你也许不知道，这种低调的植物，其实在《本草纲目》中早有记载，属于药食两用的草本植物。马齿苋不仅能清热解毒、利尿通便，它含有的某些天然物质，对调节睡眠、辅助降血压也有积极的作用。今天这篇文章，我们就一起聊聊马齿苋煮水到底有哪些具体功效？哪些人需要喝？怎么喝才科学？
一、为什么说马齿苋可以帮助睡眠？
1、根据现代植物药理研究，马齿苋中含有多种有益成分，包括：
γ-氨基丁酸（GABA）：调节神经系统的重要物质，有安神、助眠、缓解焦虑作用；
天然褪黑素样物质：可以帮助改善睡眠质量、入睡时间；
黄酮类成分：具有中枢抑制作用，有助于神经的稳定和平稳入睡。
同时，从中医角度分析，马齿苋味酸性寒，入大肠、肝经，具有清心除烦、调肝安神的作用，适合烦躁多梦、肝火旺引起的夜间失眠人群饮用。
2、适合人群：
睡眠浅、多梦易惊醒
晚上心烦、头热难以入睡
情绪焦虑，白天疲劳，晚上反而睡不着
需要注意的是，它不等于镇静药物，不会让你立马昏昏欲睡，而是通过改善神经状态、平衡体内环境，起缓慢调理的作用。
二、马齿苋为什么能帮助调节血压？
马齿苋之所以受到高血压人群关注，是因为它富含以下对血管有益成分：
1、钾元素丰富
钾能与钠互相制衡，促进排钠利尿，缓解血管收缩压力，对高盐饮食型高血压尤为有益。
2、镁、钙含量适中
调节血管张力、稳定心率、预防血管痉挛，这些都是控制血压的大前提。
3、多不饱和脂肪酸
马齿苋中的亚麻酸（ALA）属于ω-3系列，对调节血脂、预防动脉硬化有作用，能从源头改善血管健康。
4、利尿作用
轻微促进排尿，可帮助降压人群控制体内水钠潴留，减轻“脸肿、腿沉”的现象。
临床观察中，马齿苋煮水长期温服，能在一定程度上稳定清晨高血压趋势、减少血压波动幅度。
三、马齿苋还有那些作用？
除了调睡眠、稳血压，马齿苋还有以下的作用：
1、清热解毒、消炎利尿
马齿苋性寒，具有清热解毒、消炎利尿的作用。夏季或体内有“上火”症状时，饮用马齿苋煮水有助于降火、缓解口腔溃疡、咽喉肿痛等不适。
2、促进肠道健康
马齿苋富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，改善便秘，维护肠道菌群平衡。对于肠胃功能较弱、易便秘的人群，马齿苋煮水是不错的食疗选择。
3、辅助降血脂、保护心脑血管
马齿苋中的欧米伽-3脂肪酸和多酚类物质有助于降低胆固醇、甘油三酯，预防动脉硬化，保护心脑血管健康。
四、适合喝马齿苋的人群
1、50岁以上的中老年人；
2、有失眠倾向、高压白天稳晚上升幅度大人群；
3、肝火旺、湿热体质、便秘易怒、多梦繁思者；
4、血脂高、饮食偏油腻者；
5、小叶增生/乳腺炎体质，也适合辅助平抑激素波动。
五、马齿苋水的注意事项
1、不适合人群：孕妇（有活血成分）、肠胃虚寒、腹泻频繁者、血压过低者；
2、不建议连喝时间 ：建议最多饮用不少于7天，不连续超3周，以免寒凉伤脾胃；
3、与药物协同提示：正在服用降压药、安眠药人群，请间隔1小时以上饮用，避免协同加强效果；
4、存储方式：每日现煮现喝为佳，如需冷藏，建议不超过24小时，重新加热再饮效果更稳定。
马齿苋是一种从古至今都被认可的“天然调养草本”，特别是在改善失眠、高血压初期、中年情绪波动明显阶段，通过马齿苋这样温和清润方式调养，往往事半功倍。如有慢性病或特殊体质，建议在医生指导下饮用。健康养生，从科学开始！
