抬手穿衣、梳头都变得困难？夜里疼得睡不着觉？这些都可能是肩周炎在作怪。肩周炎最常见的症状就是疼痛，但不同阶段的表现却各不相同,早期肩部隐隐作痛，急性期稍微活动就剧烈疼痛，抬臂困难，恢复期疼痛逐渐减轻。很多人在早期觉得忍忍就过去了，却导致进一步加重，得了肩周炎怎么办？今天小编就来为大家好好讲一讲。
一、肩周炎的主要症状有哪些？
1、隐隐作痛，慢慢变严重
肩周炎最初可能只是肩膀轻微酸痛，不少人常常误以为是“落枕”或者“累到了”。这种痛会持续几周甚至几个月，而且通常在夜间加重，晚上根本睡不好。尤其是侧躺压到疼的一边时，动一下都像针扎一样痛。
2、活动受限，胳膊举不上去
慢慢地你会发现，胳膊抬不高了，比如你想从头上拿东西、或是伸手挠背，那种卡在那里怎么也动不了的感觉，非常真实、非常恼人。这不是简单的“酸”，是一种“做不了动作”的限制。你明显能感觉到，身体想动，可肩就是“配合不了”。
3、肌肉萎缩，力量减退
一些人得了肩周炎后，忌讳疼痛，不敢动肩，时间长了，肩胛周围的肌肉会逐渐萎缩，胳膊感到乏力，连提个水壶都嫌重。不运动加剧退化，恶性循环。
二、得了肩周炎怎么办？
1、不要“忍”，更不要“等”
很多人觉得“疼一阵就好了”，于是花了几个月甚至一两年的时间“等”，结果问题反而更严重。肩周炎是典型的“越早治疗越好”类型，一开始的恢复期是关键。千万不要以为它自己会好，那是少数幸运人的情况。
2. 热敷+适度锻炼
热敷能帮助肩部血液循环，缓解疼痛。可以用热水袋敷，也可以用电热毯，但注意温度别太高。敷完后趁热适当活动，比如做“爬墙操”：站在墙前用手指慢慢往上爬，不要求速度，但要坚持每天做。
还有“钟摆运动”：站立时轻轻让患臂垂下，像钟摆一样前后左右晃动，有助于恢复关节活动。
3、找专业医生制定康复计划
如果疼得实在厉害，建议去正规医院康复科或骨科就诊，医生会根据实际情况安排物理治疗，甚至用中频治疗、超声波、牵引等手段帮助缓解症状，而且给你一个科学的康复锻炼方案，比你自己“瞎练”更有效也更安全。
4、避免“过度保护”或“强行拉伸”
一些人怕动，长时间不敢用患肩；还有些人觉得“练得多就能好”，结果拉得更疼。其实肩周炎的锻炼要循序渐进，既不能一动不动，也不能一上来就猛练，它是一场“持久战”，你的耐心很关键。
5、改善习惯，避免复发
要从日常生活中改善用肩的方式，比如打字不要耸肩，睡觉不要长时间压肩，坐姿要正，电脑位置、键盘高度要合理。尤其是喜欢低头刷手机的人，颈肩长时间紧张，肩周炎找上门的几率会大大增加。
肩周炎并不可怕，它是一种可以恢复的“功能性疾病”。最怕的，是你把它当成小事，放任不管，最后熬成了慢性疼痛和关节粘连。真的没必要等到“痛得不行”才去解决。
