上期我们讲了气血不足都有哪些症状 （气虚？血虚？气血不足症状？点击查看） 今天我们接着来讲气血不足的调理，气血不足调理有三步；首先止损，停止气血消耗；第二步是开源，重点调理脾胃；第三步增效，促进气血循环。但是不同的体质调理的重点也不同，今天就让我们一起来看看！
一、气血不足怎么补？
第一阶段：止损（1-3个月）
目标：停止气血消耗，修复基础代谢
夏季贪冷饮，但是生冷的食物伤脾胃阳气，影响营养吸收，对于每日一杯咖啡的上班族，过量咖啡因加速铁、B族维生素流失，需要适量控制量。其次，气血不足需要睡好，作息调整22:30前入睡（肝胆经造血时段为23:00-3:00），午间小憩15分钟（养心气）。
第二阶段：开源（3-6个月）
目标：增强气血生化能力，重点调理脾胃
1、这个阶段我们可以用食疗的方法，给大家介绍两个食补方子，五红汤改良版：红皮花生30g+枸杞10g+红枣5颗+桂圆6颗+陈皮3g（防滋腻）；猪肝粥：新鲜猪肝50g+小米50g+姜丝5g（每周2次，补铁吸收率22%优于菠菜3%）。
2、除了食补，还可以穴位刺激：每天按揉足三里（双膝下3寸）10分钟，提升脾胃功能艾灸气海穴（脐下1.5寸），每周3次，每次15分钟。
第三阶段：增效（6个月后）
目标：促进气血循环，巩固体质
1、适量的运动也是必不可少的，我们可以选择八段锦：重点练习“两手托天理三焦”“调理脾胃须单举”，或者每日20分钟快走：每周5次，心率控制在（220-年龄）×60%，时间从15分钟逐步增至45分钟。
2、药膳进阶：归芪乌鸡汤：当归10g+黄芪15g+乌鸡半只（适合冬季，月经后连服3天）四神汤：茯苓+莲子+芡实+山药各15g（健脾利湿，适合夏季）
二、不同体质调理侧重
脾胃虚弱型：这类人的典型特征便溏、舌有齿痕，先健脾（四君子汤）再补血。
肝郁血瘀型：常有经前乳胀、色斑 。可以加玫瑰花6g+山楂3g代茶饮，疏肝活血。
阳虚寒凝型：畏寒肢冷、痛经。当归生姜羊肉汤+艾叶泡脚（每周3次）。
气血调理是系统工程，需遵循“止损-开源-增效”三阶段法则。记住：三分补，七分养，避免熬夜/过劳比吃补药更重要；血虚侧重补铁，气虚重在补脾；中西协同严重贫血（Hb＜90g/L）需药物+食补联合。
