之前的文章我们讲了血小板低的症状与治疗(血小板低的危害详解),但是还是有不少人将血小板低与贫血混淆，用补血的食谱来调理，结果血小板依旧没有变化，今天小编为大家介绍5种升血小板的食物，帮助大家找到适合自己的食疗方案。
一、鸭血——含铁丰富的“平价补血之王”
为什么推荐鸭血，而不是猪血、鸡血？因为鸭血相比其他动物血，脂肪含量更低，不易上火，重金属残留风险也较小。它富含铁、维生素B12、叶酸，这三种都是造血三元营养素，有助于提升造血功能，让血小板的生产线“火力开启”。
推荐吃法：
- 鸭血豆腐汤：搭配内酯豆腐、海带、姜片，清淡口感。
- 凉拌鸭血：焯水后拌麻油、醋、香菜。
- 食用频率：每周1~2次，一次100克左右，不宜过量。
二、南瓜子——含锌好帮手，提升免疫系统调控
锌是维持免疫功能、参与细胞分裂必不可少的微量元素。研究显示，缺锌会导致白细胞、血小板功能异常。而南瓜子堪称“食物界的小锌王”，每百克含锌量远超多数坚果。
推荐吃法：
- 熟吃更好
- 可加入燕麦粥、沙拉、拌酸奶
小贴士： 每天吃不超过20克（约一小把），注意别吃咸味炒制的那种，会摄入过多钠盐。
三、木耳——清血又通络，兼具养血补血双重优势
黑木耳性平味甘，含铁量高，还能改善微循环，适合血小板减少伴随出血点、淤血的人食用。此外，木耳还有助于调节肝脾功能，有些免疫型血小板异常（如ITP）跟脾“抢着清除血小板”有关，保持良好代谢状态有正向帮助。
推荐吃法：木耳炒鸡蛋、凉拌木耳黄瓜丝。
使用前要在冷水中充分泡发4小时以上，避免亚硝酸盐残留。
四、花椰菜（西兰花）——维生素K之王，天然“止血营养源”
说到“血小板低吃什么”，很多人只盯着吃红枣、补铁，却忽略了维生素K——它是我们体内合成凝血因子的关键营养。西兰花、甘蓝菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜富含维生素K，有助于止血过程。尤其在血小板偏低，但又频繁流鼻血、牙龈出血时，记得多吃一点深绿色蔬菜。
推荐吃法：西兰花蒜蓉炒、水煮西兰花蘸酱吃。
五、红枣+桂圆——典型的健脾补血组合，但不能乱吃
红枣补血是老一辈的“铁话题”，它确实含有多种维生素、矿物质，尤其适合脾胃虚弱型血小板低患者调养用。但关键是搭配和适量。
推荐喝法：
红枣4颗 + 桂圆3颗 + 枸杞一小撮 + 开水冲泡，最适合月经后、精神损耗大时保养。
注意事项：
有糖尿病、湿热、容易上火的人不建议多用。
六、注意事项
1、保障睡眠：造血激素（如促红素）夜间分泌为主，熬夜会影响血小板恢复；
2、避免辛辣、寒凉、生食海鲜及刺激性食物；
4、杜绝饮酒：酒精抑制造血系统功能，是血小板恢复的“头号杀手”；
5、注意出血预防：避免剧烈运动、硬物磕碰、拔牙等高风险操作；
6、规律体检：追踪血小板数值变化，看趋势，别只看一次报告吓自己。
以上这5种营养食材，既常见又实用。配合医生治疗，保持良好生活习惯，血小板数值自然会慢慢恢复。
