1. 蔬菜和豆类：补充天然钙质
孕妇可以选择深色绿叶蔬菜如菠菜、芥蓝、小白菜等，以及豆类如豆腐、豆浆等食物，它们富含天然的钙质，有助于孕期补钙。
2. 奶制品：优质的钙源选择
含有丰富钙质的奶制品如牛奶、酸奶、奶酪等是孕妇补钙的重要选择。这些食物不仅富含钙质，还富含蛋白质、维生素D等，有助于钙的吸收与利用。
3. 海鲜和坚果：多元化来源利于钙吸收
孕妇可以适量食用海鲜如鱼虾等，以及坚果如杏仁、核桃等，它们含有丰富的钙质，同时富含不饱和脂肪酸和其他营养物质，有利于钙的吸收和健康。
在孕期选择合适的钙源进行补钙，有助于保持孕妇和胎儿的健康，但应避免过量补钙，建议在医生的指导下进行合理的补钙计划。
