孕妇补铁补钙吃什么好：保证孕期健康，关键在于合理膳食

1. 铁与孕妇健康

孕妇需要更多的铁来满足自身和胎儿的需求。食物中富含铁元素的有红肉、鸡肉、鱼类、豆类、全麦食品、绿叶蔬菜等。孕妇可以选择多吃这些富含铁元素的食物，保持血红蛋白水平，预防贫血。

2. 钙与孕妇健康

孕期钙的需求量增加，有些孕妇在缺乏钙的状态下，胎儿会从母体中吸收钙，导致孕妇自身缺钙。富含钙的食物有奶类、豆腐、虾皮、鱼、菜类等。孕妇要保证摄入足够的钙，可以适量多吃这些食物，亦可根据建议补充适量的钙片。

3. 补充维生素C增加铁的吸收

通过食物摄入足够的维生素C可以增加铁的吸收率。例如，多吃新鲜水果和蔬菜有助于铁的吸收。此外，茶和咖啡中的咖啡因会影响铁的吸收，孕妇可以避免在饭后饮茶或咖啡。