1. 牛奶：
牛奶是一种优质的钙源，对孕妇和胎儿的骨骼发育至关重要。每天摄入适量的牛奶有助于满足孕期所需的钙含量。
2. 海产品：
海产品如海带、虾、贝类等，富含钙质和其他矿物质，是孕妇补钙的好选择。海带中的钙含量丰富，有助于促进胎儿骨骼的发育。
3. 豆制品：
豆腐、豆浆等豆制品不仅含有丰富的植物蛋白质，还富含钙质。孕妇可以适量食用豆制品来增加钙的摄入。
4. 坚果：
坚果如杏仁、核桃等含有丰富的钙质和蛋白质，适量食用有助于孕妇补充钙元素。
5. 黑豆：
黑豆是一种营养密集的食物，富含蛋白质、铁和钙质。孕妇可以适量食用黑豆来增加钙的摄入。
除了上述食物，孕妇还可以选择钙补充剂，但在服用前最好咨询医生或营养师的建议，根据个人情况来确定合适的补充量。
