为什么孕妇需要补钙？
孕妇在怀孕期间需要更多的钙来支持胎儿的生长发育，同时也要满足自身对钙的需求。缺乏钙会增加孕妇患妊娠期高血压、产后出血等并发症的风险。
哪些食物含钙丰富？
1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等含有丰富的钙，易于被人体吸收。
2. 豆类及豆制品：豆腐、豆浆、红豆、黑豆等均富含钙质。
3. 蔬菜：菠菜、芥兰、小白菜等绿叶蔬菜也是不错的钙来源。
4. 坚果类：杏仁、核桃、芝麻等富含钙质，可以作为零食食用。
5. 海产品：鱼虾、海带、紫菜等海产品含有丰富的钙和微量元素，有助于补充钙质。
如何搭配饮食更好吸收钙质？
1. 钙铁不可同时服用：钙和铁容易相互干扰吸收，可以分开时间食用含铁和含钙食物。
2. 多晒太阳：维生素D有助于促进钙的吸收，可以适当晒太阳或补充维生素D。
3. 适量运动：适当运动有助于钙质吸收和骨骼健康。
4. 合理搭配：多样化饮食搭配，均衡摄入各种营养素，有助于提高钙的吸收率。
通过合理的饮食搭配，孕妇可以轻松地获得足够的钙质，保障自己和胎儿的健康。
