1. 补铁：
孕妇缺铁易导致贫血，影响胎儿发育。建议增加红肉、鸡肉、鱼类等动物性食物摄入。含铁丰富的植物性食物有豆类、绿叶蔬菜、干果等，可以搭配维C食物一同摄入，增加铁的吸收。
2. 补钙：
孕期需要大量钙来维持胎儿骨骼发育和母体骨骼强度。推荐摄入奶类、豆腐、鱼虾等富含钙质的食物。此外，曬太阳也能促进钙的吸收。
3. 补充维生素D：
维生素D有助于钙的吸收利用，孕妇可以适量晒太阳或摄入含维生素D的食物，如动物肝脏、蛋黄等。
总的来说，孕妇每天摄入合理的营养成分，包括铁、钙和维生素D，是维持母体健康、促进胎儿发育的重要保障。
