补钙食物推荐：
孕妇可以选择食用含钙丰富的食物，如奶制品（牛奶、奶酪、酸奶）、豆腐、鱼虾类（比如三文鱼、虾、鲈鱼）、豆类（比如豆腐、豆浆、黑豆）、坚果（比如杏仁、核桃）、绿叶蔬菜（比如菠菜、小白菜、芥蓝）、海带等。此外，也可以通过补充含有钙的维生素片来增加钙的摄入。
补铁食物推荐：
孕妇可以摄入富含铁元素的食物，如瘦肉（猪肝、猪心、瘦肉）、鸡蛋、动物内脏、绿叶蔬菜（菠菜、芹菜、苋菜）、豆类（豆腐、扁豆、黑豆）、黑木耳、红枣等。此外，可以搭配富含维生素C的食物一起食用，有助于提高铁的吸收率。
补钙补铁食物搭配：
孕妇可以将补钙和补铁的食物进行合理搭配，比如在一顿饭中同时摄入含钙食物和含铁食物，以提高营养的吸收利用率。例如，早餐可以搭配牛奶和鸡蛋，午餐可以选择瘦肉和绿叶蔬菜，晚餐可以搭配鱼虾和豆类食物。
