1. 补钙：
孕妇补钙的食物有奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆腐、鱼虾、绿叶蔬菜（菠菜、芥兰）、核果类（杏仁、核桃）、鱼肉（比如三文鱼、鳕鱼）等。此外，日常生活中阳光充足，多晒太阳也有助于钙的吸收。
2. 补铁：
孕妇需要摄入足够的铁来避免贫血。补铁的食物包括瘦肉（瘦牛肉、猪瘦肉）、蛋类、豆类（豆腐、红豆）、全麦食品（全麦面包、燕麦）、黑木耳、菠菜等。同时，维生素C可以促进铁的吸收，孕妇可适量摄入含维生素C的食物，如柑橘类水果。
3. 补锌：
孕妇补锌的食物有牛肉、猪肉、鸡肉、蟹肉、虾仁、鸡蛋、豆类（豆腐、豆芽）、海产品（海带、紫菜）、坚果（核桃、杏仁）、绿叶蔬菜等。同时，避免与含钙、镁、铁的食物同食，因为这些物质会影响锌的吸收。
