立夏已过，标志着夏季的开始，阳气渐盛，万物繁茂。中医认为“夏气通于心”，此时养生以养心、护阳、防暑为核心。饮食上清补为主，兼顾生津；作息上夜卧早起，午间小憩；避免剧烈运动，调节情志，勿大喜大悲。今天小编给大家带来立夏后的养生攻略，安然度夏，为秋冬蓄能。
一、饮食调养：清补为主，兼顾生津
1、宜食红色食物红枣：补气血、安神，可煮粥或泡茶。红豆：利水消肿，搭配薏米煮汤祛湿。樱桃/番茄：富含抗氧化剂，保护心血管。
2、清热解暑苦味菜：苦瓜、莲子芯（清心火），少量食用。酸味果：乌梅、山楂（生津止渴），煮酸梅汤最佳。
3、忌口提醒少油腻、辛辣（加重心火）。冷饮适度，避免伤脾胃阳气。
二、作息起居：夜卧早起，午间小憩
顺应天时：早起（5-7点）接受晨光升发阳气，晚睡（22-23点）不超子时。午睡养心：11-13点（心经当令）小睡15-30分钟，缓解疲劳。
防暑细节：避免正午暴晒，外出戴遮阳帽，及时补水。空调温度≥26℃，避免室内外温差过大引发“热伤风”。
三、运动养生：缓动护阳，避大汗
推荐运动：晨起散步、八段锦、太极（调和气血，不耗津液）。傍晚游泳、瑜伽（舒缓降温）。
禁忌：避免烈日下剧烈运动（大汗耗心阳）。运动后勿立即冲凉，温水擦身更护心脉。
四、情志调摄：静心宁神，忌大喜悲
养心之道：多静坐、冥想、听舒缓音乐（如古琴曲《平沙落雁》）。避免情绪过激，尤其忌大怒（肝火旺易引动心火）。
减压妙招：按揉内关穴（腕横纹上2寸）：每日3次，每次2分钟，缓解心悸、焦虑。熏香：薄荷、薰衣草精油助安神。
五、防病要点：警惕“夏季心病”
1、心火过旺表现：口舌生疮、失眠多梦、舌尖红。调理：淡竹叶10克+莲子心3克泡茶，连饮3日。
2、湿热困脾表现：头重胸闷、食欲不振。对策：赤小豆30克+冬瓜皮20克煮水代茶饮。
3、心血管风险高温下血液黏稠度增高，中老年人需监测血压。晨起喝温水200ml，睡前床头备水防突发性缺水。
六、养生茶饮推荐
1、三豆饮配方：绿豆（清热）+赤小豆（祛湿）+黑豆（补肾）各20克，煮汤代茶。功效：防暑降温，调和心肾。
2、五味子麦冬茶配方：五味子5克+麦冬10克+枸杞10粒，沸水冲泡。适合：心慌、盗汗、乏力者。锦、太极（调和气血，不耗津液）。
立夏养心，重在“清、静、缓”——饮食清淡、心神安宁、运动舒缓。顺应夏季生长之势，养护心阳，方能安然度夏，为秋冬健康蓄能。
