雾霾天里，如何预防雾霾的危害成了大家最揪心的事。尤其是老人、孩子和有呼吸道基础病的朋友，一出门就咳嗽、胸闷，甚至诱发哮喘。别慌，咱们从医学和中医角度，聊聊切实可行的防护招数。
认清雾霾真面目：PM2.5 到底伤在哪？
雾霾中的元凶主要是 PM2.5，这些直径小于 2.5 微米的颗粒物，能直接穿透鼻腔屏障，钻进肺泡，甚至进入血液循环。临床常见患者因长期暴露出现慢性支气管炎急性加重，或心血管负担增加。对于本身就有慢阻肺、冠心病的人群，这种刺激无异于“雪上加霜”。所以，预防雾霾危害的第一步，就是减少吸入量。
物理防御是硬道理：口罩怎么选？
很多市民戴个棉布口罩或普通医用外科口罩就出门，其实对 PM2.5 的阻挡效果有限。建议优先选择标有 KN95 或 N95 标准的防护口罩，密闭性更好。但要注意，这类口罩呼吸阻力大，老年人或有严重心肺疾病者，佩戴时间不宜过长，以免引起缺氧不适。此外，回家后立即洗脸、清洗鼻腔，能有效清除附着在皮肤和黏膜上的颗粒物，减轻局部炎症反应。
中医调理：润肺固表，提升正气
中医认为，“肺为娇脏”，喜润恶燥。雾霾属“外邪”，易伤肺气。日常可适当食用百合、银耳、梨子等润肺食材，煮水代茶饮，有助于缓解咽喉干痒。若平时容易感冒、气短乏力，多是“肺气虚”，可在医生指导下使用玉屏风散加减，以益气固表。切记，不要盲目服用清热解毒药，体质虚寒者误用反而伤身。
- 室内开启空气净化器，并定期更换滤网。
- 雾霾严重时段（如早晚高峰），尽量减少户外运动。
- 多开窗通风要挑时机，中午阳光好、风力大时短暂通风即可。
- 饮食清淡，少吃辛辣油炸，避免加重体内痰湿。
特殊人群需格外警惕
儿童呼吸系统发育未全，老人免疫功能下降，孕妇则关乎两人健康。这几类人群在雾霾天更应减少外出。若必须出门，除了戴好口罩，还可随身携带温水，随时湿润咽喉。一旦出现持续咳嗽、呼吸困难、心慌等症状，切勿硬扛，应及时就医，遵医嘱进行雾化吸入或药物治疗。
面对雾霾，我们虽无法改变天气，但能通过科学手段筑起防线。记住，预防雾霾的危害关键在于“躲、防、调”三字诀。今晚回家，不妨先给家人煮一壶罗汉果菊花茶，润润嗓子，安稳过冬。
