现代社会，脱发已经不再是中老年人的“专利”，越来越多的年轻人也加入了“脱发大军”。洗头时一把抓下的头发，梳头掉的满地都是，发际线悄悄后移，镜子里的自己越来越显老。明明年纪不大，秃顶倒快一步。除了日常护理，饮食调理同样重要。
那么，脱发吃什么好？下面为你推荐6种防脱发的食物，让你的头发从“根”开始强韧起来。
6种补营养、促生发的天然食物
1、鸡蛋：便宜又全能，是养发首选
鸡蛋，是最容易被忽视的“超级食材”。不贵，常见，却是养护头发的优等生。鸡蛋富含优质蛋白质，而头发的主要成分——角蛋白，就是由蛋白质转化而来。如果你的饮食中缺蛋白，头发自然也就“力不从心”。另外，鸡蛋中的生物素（维生素B7）对于保持毛囊健康也很重要。少了它，不但容易脱发，还可能长得慢、光泽差。每天保证一个鸡蛋，水煮、蒸蛋都可以，营养保留最好。别只吃蛋白，蛋黄里的养发物质才丰富。
2、坚果：护发闭眼入，尤其是核桃
别小看办公桌上的那包小零食，它可能是真正帮你减少掉发的“神助攻”。像核桃、腰果、杏仁等坚果类，富含维生素E、锌、硒和优质脂肪酸。它们能改善头皮血液循环，为毛囊提供更好的“营养通道”。尤其是核桃，含有较高的亚油酸，对控制头油、减少毛囊发炎很有帮助。每天一小把，别贪多。建议选原味坚果，不加盐不加糖，维护头皮环境更纯净。
3、黑芝麻：传统滋养，从头做起
“发黑发亮，吃芝麻。”这句老话，从中医到当代营养学都靠谱。黑芝麻富含铁、钙、维生素E、B族维生素，既能补血，又能抗氧化——想让头发茁壮生长，这些缺一不可。而且它对调节内分泌也有一定帮助，特别适合女性型脱发或压力性脱发人群。黑芝麻炒熟磨成粉，可加入牛奶、酸奶、粥中。每天1-2汤匙，坚持比速效更重要。
4、深绿色蔬菜：补铁，从来都不是只靠红肉
你可能不知道，很多女生掉发，其实是因为隐性贫血或缺铁。深绿叶的蔬菜，比如菠菜、苋菜、羽衣甘蓝，富含植物性铁、叶酸、维A与维C。这些东西能促进毛囊健康，维持头皮的油水平衡，减少发根干燥萎缩。清炒、焯水或者炖汤，每天至少一顿主菜安排绿叶菜。炒的时候可以加点蒜、香油，提升口感和吸收率。
5、三文鱼：好吃又护发，是头皮的“护城河”
人人都说三文鱼有营养，但你知道吗？它还是你的“防秃搭子”。三文鱼里满满的Omega-3脂肪酸，是强效的天然抗炎物质，它可以改善头皮状态，让毛囊更“舍得”长头发。此外，它还富含维生素D、蛋白质、铁……说它是毛囊的营养大礼包也不为过。每周吃上两三次，清蒸、干煎、炖汤随你喜欢。别重口味太咸，那样反而增加身体负担。
6、豆制品：植物蛋白护发，小心别忽略它
不吃肉也能护发？当然可以。豆腐、豆浆、毛豆这些豆类食品，是非常棒的植物蛋白来源，同样能给头发提供生长原料。而且其中含有的大豆异黄酮，有助调节内分泌平衡，特别适合女性、产后妈妈或绝经前后女士食用。每天来点豆制品，早餐豆浆、晚餐豆腐汤、加餐毛豆都OK。记住要选非转基因、少糖的豆浆，健康感加分。
脱发不是一天掉的，生发也不会一夜长出。改变饮食结构，是把毛囊“喂好”的基础动作。黑芝麻、坚果、深绿色蔬菜、鸡蛋、海产品、豆制品，这6种食物都是日常防脱发的好选择，但是食疗是个过程，坚持下去才有用。
