孕酮就是“怀孕激素”。在备孕和孕早期，它可以稳定子宫内膜，让受精卵成功着床不被“排出去”；减少子宫收缩，避免“宝宝被早早赶走”。如果孕酮低了，就容易没着床、孕囊发育缓慢、甚至胚胎不稳定，这也是为什么很多人孕早期总伴随黄体酮注射或各种口服“保胎药”。如果孕酮低，但除了药，我们吃进去的食物也真的能帮上忙。今天为大家推荐7种提高孕酮的最佳食物，帮助大家孕路顺畅。
一、提高孕酮的7类食物
1、优质蛋白类
豆浆、黄豆炖排骨、黑豆粥，这些富含植物雌激素成分；鸡蛋、瘦牛肉、鸡胸等动物蛋白，则含丰富的胆固醇，是合成激素原料。关键打卡组合：备孕女性建议每日摄入1个鸡蛋、1杯无糖豆浆 + 1份动物蛋白。
2、富含维生素E的坚果类
维生素E被称为“生育酚”，对卵巢功能维护、黄体形成都有帮助。可以补充杏仁、核桃、榛子、腰果、葵花籽、花生、开心果也不错。建议日摄入20-30克左右，无盐原味更健康。
3、含锌食物
锌元素影响排卵、黄体生成和孕激素分泌。但现代人多存在“隐性缺锌”。海鲜类首选牡蛎，不吃海鲜也可以选瘦猪肉、鸡蛋、南瓜子。建议一周吃2次贝类+每天一把南瓜子，是稳定补锌组合。
4、含维生素B6的食物
维B6参与黄体素（即孕酮）代谢与作用过程，对稳定情绪、缓解孕反也有帮助。香蕉一天一个，粗粮饭、糙米粥、全麦食物轮着吃。土豆、南瓜、胡萝卜可炖汤或做泥。注意温柔补养型饮食，不光练身体，也稳情绪。
5、富含胆固醇的食物
很多女孩怕胖反而不吃油脂，结果月经紊乱、激素波动，备孕老“迟到”。其实胆固醇是合成孕激素的重要原材料，关键看你吃的是“正经脂肪”还是“炸物脂肪”。你可以吃水煮虾、鸡蛋带蛋黄、每周一次动物肝。
6、黑色食物
中医认为黑色入肾，而“肾主生殖”。黑豆含丰富植物蛋白 + 异黄酮；黑芝麻富含维生素E +钙；乌鸡里的铁蛋白含量高，易吸收。 黑豆红枣粥、乌鸡汤、芝麻糊，每周搭一两顿就很棒。
7、适量脂肪类
激素是脂溶性的，吃太“干净”反而激素不稳。牛油果富含不饱和脂肪酸 + 维E；橄榄油、生冷菜加点亚麻籽油，不仅润肠，还有助激素合。每天给自己一勺“精脂肪”，带来不焦躁的身体状态。
二、饮食之外，还要注意什么？
1、规律作息，减少压力
熬夜、压力大会影响内分泌，导致孕酮下降。保证充足睡眠，学会放松心情，对提高孕酮同样重要。
2、适度运动，保持体重
过胖或过瘦都会影响激素分泌。建议每周适度运动3-5次，如快走、瑜伽、游泳等。
3、避免高糖高脂垃圾食品
甜食、油炸食品、碳酸饮料等会干扰激素平衡，影响卵巢功能。
4、定期监测，遵医嘱补充
如果孕酮持续偏低，饮食调整效果不明显，建议及时就医，遵医嘱补充药物或保健品。
提高孕酮，不是靠某一种“神奇食物”，而是靠均衡饮食、健康生活方式和科学管理。用心吃饭、用心生活，给身体最好的滋养，就是给宝宝最好的起点。希望这篇文章，能帮你吃得安心、孕得顺心，把健康和幸福都握在自己手里！
