咳嗽时漏尿又叫压力性尿失禁，是产后妈妈、中老年女性和部分男性常见的困扰。这通常是因为盆底肌群松弛或受损，导致腹部压力突然增加时，如咳嗽、打喷嚏、大笑、跳跃，尿道括约肌无法有效关闭，尿液不自主流出。日常康复推荐凯格尔运动，以下是压力性尿失禁详细的病因和训练方法，帮助大家解决困扰。
一、压力性尿失禁主要原因
1、盆底肌松弛
常见于怀孕分娩、自然衰老、肥胖、前列腺手术后。盆底肌群功能衰退盆底肌像一张“吊床”承托膀胱、子宫、直肠。当肌力减弱时，尿道活动度过大，咳嗽时腹压升高，膀胱下移牵拉尿道，尿道括约肌无法有效闭合。正常时膀胱颈呈闭合状态，盆底松弛会导致膀胱颈开放成漏斗状，尿液易溢出。
2、腹压增高
慢性咳嗽哮喘、支气管炎、吸烟、长期便秘、重体力劳动。
3、其他诱因
盆腔手术史、多次生育、绝经后组织萎缩。
二、压力性尿失禁如何科学应对？
1、凯格尔运动
目的在于增强尿道括约肌和盆底肌力量。
正确做法：收缩肛门和阴道（女性）/会阴（男性）周围的肌肉，想象憋尿或阻止肛门排气的感觉。保持收缩5-10秒 → 放松5秒 → 重复。每日3组，每组15-20次（全程正常呼吸，不要憋气！）。坚持3-6个月见效，可下载专业APP（如"G动"）跟练。
2、生活方式调整
减重：BMI超标者减轻5%-10%体重可显著改善。
戒烟：减少慢性咳嗽诱因。
避免腹压增高：治咳嗽：及时治疗呼吸道疾病。防便秘：高纤维饮食+足量饮水（每天1.5-2L）。少提重物（＞5kg）、避免久蹲。
控液体摄入：避免咖啡、浓茶、酒精（利尿刺激膀胱）。睡前2小时限水。
3、膀胱训练
定时排尿，每2-3小时一次，避免憋尿或频繁如厕。
咳嗽漏尿是可防可治的问题！轻中度患者坚持凯格尔运动 ，加生活方式调整，60%以上可显著改善。中重度患者及时就医，结合盆底康复或微创手术，效果明确。
